Jak wybrać poduszkę ortopedyczną i co jest ważne?
Data publikacji: wtorek, 17 grudzień 2024
Poduszki ortopedyczne to kluczowy element zdrowego snu, szczególnie jeśli
cierpisz na bóle kręgosłupa, bezdech senny, czy potrzebujesz odpowiedniego
wsparcia dla kolan. Dobór właściwej poduszki zależy od indywidualnych potrzeb, pozycji spania i ewentualnych problemów zdrowotnych. W poniższym artykule omawiamy różne typy poduszek, ich zastosowanie oraz wskazówki dotyczące wyboru.
1. Jak wybrać poduszkę ortopedyczną do spania?
Poduszka ortopedyczna powinna wspierać naturalne ułożenie kręgosłupa i odciążać mięśnie karku. Przy wyborze warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów.
A. Pozycja spania
Na plecach: Wybierz poduszkę z lekkim wyprofilowaniem, które podpiera szyję i zapobiega odchylaniu głowy do tyłu. Najczęściej są to modele z "falką".
Na boku: W tej pozycji ważne jest utrzymanie prostej linii kręgosłupa. Poduszka powinna być wyższa, aby wypełnić przestrzeń między głową a ramieniem.
Na brzuchu: Zaleca się płaską poduszkę, która nie wygina kręgosłupa szyjnego. Ewentualnie możesz rozważyć rezygnację z poduszki.
B. Materiał poduszki
Pianka z pamięcią kształtu: Dopasowuje się do ciała i zapewnia stabilne podparcie, co sprawdza się szczególnie przy bólach karku i kręgosłupa.
Lateks: Naturalny materiał, trwały i elastyczny, o właściwościach antyalergicznych.
Włókna poliestrowe: Miękkie, lekkie i tańsze, choć mniej trwałe.
C. Wysokość i twardość
Wysokość powinna być dopasowana do szerokości ramion i pozycji spania.
Twardość zależy od preferencji, ale powinna zapewniać stabilne wsparcie.
D. Certyfikaty
Sprawdzaj, czy poduszka ma atesty medyczne (np. CE), co oznacza, że została przebadana pod kątem zdrowotnym.
2. Poduszki do terapii bezdechu sennego (CPAP)
Bezdech senny to poważna przypadłość, która prowadzi do przerw w oddychaniu podczas snu. Osoby stosujące terapię CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) korzystają z masek i urządzeń pomagających utrzymać drożność dróg oddechowych. W takim przypadku poduszka musi uwzględniać specyfikę terapii:
Poduszki CPAP
Mają specjalne wgłębienia lub wycięcia, które umożliwiają komfortowe spanie z maską CPAP bez jej przesuwania lub uciskania. Są wykonane z pianki pamięciowej, co poprawia komfort i zmniejsza nacisk na twarz oraz szyję. Często mają asymetryczny kształt, aby umożliwić zmianę pozycji spania (na plecach lub boku).
Kiedy stosować?
W przypadku rozpoznanego obturacyjnego bezdechu sennego (OBS). U osób, które mają trudności z zasypianiem lub wybudzają się przez maskę CPAP.
3. Poduszki między kolana – dla kogo?
Poduszki między kolana są przeznaczone głównie dla osób śpiących na boku oraz tych, które mają problemy z biodrami, dolnym odcinkiem kręgosłupa lub kolanami.
Korzyści stosowania:
Odciążenie stawów biodrowych i kolanowych: Utrzymują nogi w odpowiednim rozstawie, co zapobiega uciskowi i rotacji miednicy.
Wsparcie kręgosłupa: Pomagają utrzymać prostą linię kręgosłupa podczas
spania na boku.
Zapobieganie bólom: Sprawdzają się przy rwie kulszowej, zapaleniu stawów czy u kobiet w ciąży.
Jak wybrać?
Wybierz model z elastyczną taśmą, która utrzymuje poduszkę na miejscu.
Materiał: najlepiej pianka memory foam, która dopasowuje się do kształtu ciała.
Rozmiar: powinna być dostosowana do szerokości bioder.
4. Praktyczne wskazówki przy zakupie poduszki ortopedycznej
Uwzględnij problemy zdrowotne: Skonsultuj się z lekarzem, jeśli cierpisz na przewlekłe bóle lub schorzenia, takie jak bezdech senny czy zwyrodnienia kręgosłupa.
Zwróć uwagę na higienę: Wybierz model z pokrowcem, który można łatwo zdjąć i wyprać lub istnieje możliwość dokupienia zapasowego pokrowca na poduszkę.
Podsumowanie
Poduszka ortopedyczna, CPAP lub między kolana to inwestycja w zdrowy sen i dobre samopoczucie. Kluczowe jest dopasowanie jej do pozycji spania i specyficznych potrzeb zdrowotnych. Warto postawić na produkty z certyfikatami medycznymi i wysokiej jakości materiałów, które zapewnią trwałość i komfort. Jeśli masz wątpliwości, zawsze warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub specjalistą od terapii snu.
